1) Realizar de 5 a 6 refeições diárias;

Isso mantém seu metabolismo sempre em estoque.

2) Ingerir proteínas;

Proteínas de alto valor biológico (bovinas, aves, peixes e ovos)

3) Evitar o consumo de:

Açúcar, alimentos integrais, proteicos ou gordurosos no pré treino;

4) Consumir os principais carboidratos:

Batata, arroz, batata doce, aipim, macarrão ;

5-Consumir mais gorduras boas como:

Nozes, castanha, azeite de oliva, avelã, pistache, amendoim;

6) Consumir verduras e frutas:

Verduras: Brócolis, couve flor, cenoura, abobrinha e vagem;

Frutas: Banana, maçã, melão, abacate, mamão, abacaxi entre outras;

7) Bebidas alcoólicas São prejudiciais ao ganho de massa muscular;

Evitar consumir nos dias que antecedem treinos ;

8) Descansar;

Isso é um dos principais fatores, pois seu corpo faz a reconstrução muscular e liberação hormonal no seu repouso;

9) Utilize uma suplementação:

Auxilie sua dieta com alguns suplementos, como por exemplo: Hipercalóricos, proteínas, aminoácidos e carboidratos, e fonte de gorduras essenciais;

10- Treinos:

Converse com seu professor , para divisão de exercícios e series adequadas para seu objetivo .

*Procure sempre um profissional de saúde.