1) Realizar de 5 a 6 refeições diárias;
Isso mantém seu metabolismo sempre em estoque.
2) Ingerir proteínas;
Proteínas de alto valor biológico (bovinas, aves, peixes e ovos)
3) Evitar o consumo de:
Açúcar, alimentos integrais, proteicos ou gordurosos no pré treino;
4) Consumir os principais carboidratos:
Batata, arroz, batata doce, aipim, macarrão ;
5-Consumir mais gorduras boas como:
Nozes, castanha, azeite de oliva, avelã, pistache, amendoim;
6) Consumir verduras e frutas:
Verduras: Brócolis, couve flor, cenoura, abobrinha e vagem;
Frutas: Banana, maçã, melão, abacate, mamão, abacaxi entre outras;
7) Bebidas alcoólicas São prejudiciais ao ganho de massa muscular;
Evitar consumir nos dias que antecedem treinos ;
8) Descansar;
Isso é um dos principais fatores, pois seu corpo faz a reconstrução muscular e liberação hormonal no seu repouso;
9) Utilize uma suplementação:
Auxilie sua dieta com alguns suplementos, como por exemplo: Hipercalóricos, proteínas, aminoácidos e carboidratos, e fonte de gorduras essenciais;
10- Treinos:
Converse com seu professor , para divisão de exercícios e series adequadas para seu objetivo .
*Procure sempre um profissional de saúde.